盛夏户外活动 这几点要注意
i东莞-教育周刊 2021-07-20 11:37:32

夏日强烈的紫外线、多变的天气等自然因素,都是户外活动时要提前做应对的事项。做足充分的准备工作,才能在户外玩得安心。

防晒

防晒是夏天去户外最需要注意的事项。因为,一不小心你可能会晒成另一种肤色,甚至有的严重到脱皮,晒伤。

户外防晒应对措施:高温天气下应尽量避免长时间走暴露在阳光下的路线。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、冰袖、防晒服、毛巾等防晒物品。

防中暑

夏天天气炎热,在户外参与活动时,需要谨防中暑发生。

夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生中暑。

户外行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免引发中暑。

另外,一路上必须要注意补充水、盐分和电解质,带齐人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

防蚊虫叮咬

在户外活动时,尽量穿轻薄的长裤和运动鞋出行,宽松的裤子裤脚要扎进袜子里。随身携带驱蚊类药水(清凉油、风油精、花露水等)。

科学饮水

夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,以防止身体缺水,出现脱水的风险。

饮水时切忌一饮而尽,要多次少饮。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋等风险。

夏季户外活动饮水不要只补充水分,也需要一些功能性饮料,补充身体所需能量。

合理饮用冷饮

炎热的天气下,有冷饮降温,是一件很享受的事情。但是在户外活动时饮用冷饮,也一定要注意,活动中或者活动后不能马上大量饮用冷饮。因为冷饮不仅能降低胃的温度,而且也冲淡了胃液,会使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则可能导致急性胃炎。

参加户外活动少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量。出发前带的冰冻饮料,饮用要少量多次。活动结束以后,要等身体温度大幅度降温以后,再喝冰冻的饮料或者啤酒等。

选择合适衣服

夏季户外运动大量出汗,如不能及时换干衣服,身体会感觉难受不适。

在背包里带上一套备换的贴身衣服。活动途中遇到风很大的情况,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,容易引发疾病。

为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的速干服装,最佳的是速干并防紫外线的衣服。

关注天气变化

夏季很容易出现暴雨、大风、雷电等极端天气。要注重活动所在地的天气变化,提前预想好躲避风雨雷电的场所。